{"id":53,"date":"2026-04-04T13:29:01","date_gmt":"2026-04-04T13:29:01","guid":{"rendered":"https:\/\/108gom.com\/jak-zaczac-przygode-z-metoda-108-gom\/"},"modified":"2026-05-18T11:51:41","modified_gmt":"2026-05-18T11:51:41","slug":"jak-zaczac-przygode-z-metoda-108-gom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/108gom.com\/en\/jak-zaczac-przygode-z-metoda-108-gom\/","title":{"rendered":"Jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z metod\u0105 108 GOM?"},"content":{"rendered":"

Jak zacz\u0105\u0107 dla kogo jest METODA 108GOM
Jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych idei METODY 108GOM jest dost\u0119pno\u015b\u0107 praktyki dla ka\u017cdego cz\u0142owieka.
Nie trzeba by\u0107 sportowcem ani mie\u0107 do\u015bwiadczenia w jodze czy medytacji.
Metoda zosta\u0142a zaprojektowana tak, aby mo\u017cna by\u0142o j\u0105 dostosowa\u0107 do r\u00f3\u017cnych poziom\u00f3w zaawansowania.
Dla kogo jest ta praktyka
METODA 108GOM jest odpowiednia dla:
os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, \u0107wicz\u0105cych rekreacyjnie,pracuj\u0105cych przy biurku,szukaj\u0105cych redukcji stresu,
zainteresowanych rozwojem wewn\u0119trznym
Jak rozpocz\u0105\u0107 praktyk\u0119
Najlepiej zacz\u0105\u0107 od trzech prostych krok\u00f3w:
kilka \u0107wicze\u0144 gimnastycznych z rana
kilka minut \u0107wicze\u0144 oddechowych w ci\u0105gu dnia i kr\u00f3tka medytacja wieczorem.
Regularno\u015b\u0107 jest najwa\u017cniejsza, kilkana\u015bcie
minut ka\u017cdego dnia a efekty gwarantowane.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n

opis<\/p>\n\n\n\n

JAK ZACZ\u0104\u0106 PRAKTYK\u0118 METODY 108GOM
Zacznij tam, gdzie jeste\u015b
METODA 108GOM nie wymaga przygotowania, sprz\u0119tu ani do\u015bwiadczenia.
Nie musisz by\u0107 rozci\u0105gni\u0119ty, silny ani spokojny.
Zaczynasz dok\u0142adnie z tego miejsca, w kt\u00f3rym jeste\u015b \u2014 ze swoim cia\u0142em, swoim oddechem i swoim umys\u0142em.
To, czego potrzebujesz, to: przede wszystkim ch\u0119c, decyzja po\u015bwi\u0119cenia oko\u0142o kilkunastu minut czasu dziennie na praktyk\u0119, odrobina uwagi i gotowo\u015b\u0107 do spr\u00f3bowania.
Reszta wydarzy si\u0119 w praktyce.
Wybierz sw\u00f3j pierwszy krok
METODA108GOMopiera si\u0119 na trzech filarach:
G imnastyka (cia\u0142o) \u2013 ruch, si\u0142a, mobilno\u015b\u0107
O ddech \u2013 rytm, energia, regulacja
M edytacja ( umys\u0142 ) \u2013 skupienie, wyciszenie, \u015bwiadomo\u015b\u0107
Nie zaczynaj od wszystkiego naraz.
Wybierz jeden kierunek, kt\u00f3ry najbardziej do Ciebie przemawia.
Je\u015bli nie wiesz \u2014 zacznij od cia\u0142a.
Cia\u0142o jest najprostsz\u0105 bram\u0105 wej\u015bcia.
Twoja pierwsza praktyka (kilkana\u015bcie minut)
Nie ucz si\u0119 metody \u2014 do\u015bwiadcz jej.
Krok 1: Gimnastyka – cia\u0142o (kilka minuty)
Wykonaj jedno proste \u0107wiczenie:
sta\u0144 stabilnie – pozycja 6 G\u00f3ra
wyd\u0142u\u017c kr\u0119gos\u0142up
unie\u015b r\u0119ce w g\u00f3r\u0119
oddychaj spokojnie
Skup si\u0119 na:
wyd\u0142u\u017caniu cia\u0142a, kr\u0119gos\u0142upa
otwieraniu klatki piersiowej
\u015bwiadomym ruchu
Krok 2: Oddech
Usi\u0105d\u017a lub pozosta\u0144 w pozycji stoj\u0105cej.
Oddychaj wed\u0142ug schematu:
wdech nosem \u2013 4 sekundy ( licz w my\u015blach )
wydech nosem \u2013 6 sekund
Nie kontroluj na si\u0142\u0119.
Obserwuj rytm.
Krok 3: Medytacja – umys\u0142
Zamknij oczy.
Skup uwag\u0119 na: oddechu
We\u017a pog\u0142\u0119biony wdech, a na wydechu w my\u015blach wypowiedz „Jestem uspokojony „
Zr\u00f3b 6 takich oddech\u00f3w.
To wystarczy
Twoja pierwsza praktyka nie musi by\u0107 idealna.
Ma by\u0107 wykonana.
METODA 108GOM dzia\u0142a poprzez codzienn\u0105 powtarzalno\u015b\u0107, nie perfekcj\u0119.
Jak praktykowa\u0107 dalej
Po pierwszym dniu nie zwi\u0119kszaj od razu intensywno\u015bci.
Zbuduj rytm.
Minimalny schemat:
– rano kilka minut Gimnastyki
– podczas dnia jedno \u0107wiczenie oddechowe
– wieczorem kilka minut Medytacji
Najwa\u017cniejsza zasada:
regularno\u015b\u0107 buduje efekt
Rozwijaj praktyk\u0119 krok po kroku
Gdy poczujesz si\u0119 pewniej, rozszerz praktyk\u0119:
dodaj wi\u0119cej pozycji cia\u0142a buduj\u0105c sekwencj\u0119
wyd\u0142u\u017cysz ilo\u015b\u0107 oddech\u00f3w w \u0107wiczeniach
zwi\u0119ksz czas medytacji
Z czasem po\u0142\u0105czysz wszystkie elementy w jedn\u0105 sp\u00f3jn\u0105 praktyk\u0119
METODA 108GOM opiera si\u0119 na rytmie i strukturze:
108 pozycji
108 oddech\u00f3w
108 inkantacji
Nie musisz zaczyna\u0107 od pe\u0142nego systemu.
Zaczynasz od jednego kroku.
System buduje si\u0119 z czasem.
Najcz\u0119stszy b\u0142\u0105d
Nie odk\u0142adaj praktyki na moment, w kt\u00f3rym:
b\u0119dziesz bardziej gotowy
b\u0119dziesz mie\u0107 wi\u0119cej czasu
poczujesz motywacj\u0119
To nie dzia\u0142a.
Dzia\u0142anie tworzy motywacj\u0119 \u2014 nie odwrotnie.
Zacznij teraz, od razu, nie zwlekaj
Nie potrzebujesz planu na przysz\u0142o\u015b\u0107.
Potrzebujesz pierwszego ruchu.
Sta\u0144. We\u017a oddech. ZACZNIJ.
Opis wykonania pozycji, \u0107wicze\u0144 oddechowych i medytacji z inkantacj\u0105 znajdziesz na moim FB , IG i YouTube.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n

Czasami najprostsze chwile kryj\u0105 najg\u0142\u0119bsz\u0105 m\u0105dro\u015b\u0107. Pozw\u00f3l swoim my\u015blom si\u0119 uspokoi\u0107, a klarowno\u015b\u0107 znajdzie ci\u0119. <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jak zacz\u0105\u0107 dla kogo jest METODA 108GOMJedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych idei METODY 108GOM jest dost\u0119pno\u015b\u0107 praktyki dla ka\u017cdego cz\u0142owieka.Nie trzeba by\u0107 sportowcem ani mie\u0107 do\u015bwiadczenia w jodze czy medytacji.Metoda zosta\u0142a zaprojektowana tak, aby mo\u017cna by\u0142o j\u0105 dostosowa\u0107 do r\u00f3\u017cnych poziom\u00f3w zaawansowania.Dla kogo jest ta praktykaMETODA 108GOM jest odpowiednia dla:os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, \u0107wicz\u0105cych rekreacyjnie,pracuj\u0105cych przy biurku,szukaj\u0105cych redukcji stresu,zainteresowanych […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":262,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"page-with-title","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[9],"class_list":["post-53","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-o-metodzie","tag-featured"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":332,"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53\/revisions\/332"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/262"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}