{"id":61,"date":"2026-04-01T13:29:11","date_gmt":"2026-04-01T13:29:11","guid":{"rendered":"https:\/\/108gom.com\/techniki-medytacyjne-stosowane-w-metodzie-108-gom\/"},"modified":"2026-05-18T11:46:19","modified_gmt":"2026-05-18T11:46:19","slug":"medytacja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/108gom.com\/en\/medytacja\/","title":{"rendered":"MEDYTACJA"},"content":{"rendered":"

Medytacja to forma mentalnego lub duchowego \u0107wiczenia, czyli treningu umys\u0142u, skupiona na rozwoju uwagi, \u015bwiadomo\u015bci, wewn\u0119trznego spokoju oraz g\u0142\u0119bszego wgl\u0105du w natur\u0119 rzeczywisto\u015bci i siebie samego. To uwa\u017cno\u015b\u0107, bycie w pe\u0142ni obecnym ” tu i teraz „. To koncentracja, skupienie umys\u0142u na jednym punkcie np: oddech, afirmacja, inkantacja, p\u0142omie\u0144 \u015bwiecy, d\u017cwi\u0119k. To wgl\u0105d i poznanie, obserwacja wewn\u0119trznego i zewn\u0119trznego \u015bwiata. To transcendencja, do\u015bwiadczenie pustki, czystej \u015bwiadomo\u015bci. Medytacja to praktyka kt\u00f3ra prowadzi do: psychicznej r\u00f3wnowagi, wi\u0119kszej odporno\u015bci emocjonalnej, duchowego rozwoju, g\u0142\u0119bszego zrozumienia siebie i innych, neurologicznej zmiany, trwa\u0142ej przemiany struktur m\u00f3zgu dla naszego dobrostanu. Medytacja \u2013 trening umys\u0142u
Trzecim filarem METODY 108GOM jest medytacja.
Medytacja nie polega na \u201ewy\u0142\u0105czeniu my\u015bli\u201d. Jest raczej treningiem uwagi i \u015bwiadomo\u015bci.
Regularna praktyka pozwala:
uspokoi\u0107 umys\u0142, zwi\u0119kszy\u0107 koncentracj\u0119
rozwin\u0105\u0107 uwa\u017cno\u015b\u0107
osi\u0105gn\u0105\u0107 g\u0142\u0119bszy stan wewn\u0119trznej r\u00f3wnowagi
Formy medytacji w systemie 108GOM
Medytacja w tej metodzie mo\u017ce przyjmowa\u0107 r\u00f3\u017cne formy:
medytacja oddechu
medytacja koncentracji
powtarzanie inkantacji
medytacja w bezruchu ” tu i teraz „
Medytacja jest naturalnym dope\u0142nieniem praktyki ruchu i oddechu.
Gdy cia\u0142o jest rozruszane, a oddech spokojny \u2013 umys\u0142 \u0142atwiej wchodzi w stan skupienia.<\/p>\n\n\n\n

\n

Czasami najprostsze chwile kryj\u0105 najg\u0142\u0119bsz\u0105 m\u0105dro\u015b\u0107. Pozw\u00f3l swoim my\u015blom si\u0119 uspokoi\u0107, a klarowno\u015b\u0107 znajdzie ci\u0119. <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

MEDYTACJA 108GOM \u2014 \u015aWIADOMO\u015a\u0106, KT\u00d3RA WIDZI czysta klasyczna medytacja
Formalna praktyka medytacji trwa zwykle 15\u201320 minut, ale zacznij od 5 minut.
To czas wej\u015bcia w cisz\u0119. W przestrze\u0144 obserwacji. W stan czystej, uwa\u017cnej \u015bwiadomo\u015bci. To nie jest dzia\u0142anie. To jest rozpoznanie.
W tej praktyce uczysz si\u0119 widzie\u0107:
Pojawia si\u0119 my\u015bl \u2014 widz\u0119 my\u015bl.
Pojawia si\u0119 emocja \u2014 widz\u0119 emocj\u0119.
Pojawia si\u0119 impuls \u2014 widz\u0119 impuls.
Pojawia si\u0119 napi\u0119cie, obraz, wspomnienie, l\u0119k, oczekiwanie \u2014 widz\u0119.
Wszystko pojawia si\u0119 w polu \u015bwiadomo\u015bci.
Ale nie jest mn\u0105.
Nie jestem my\u015bl\u0105.
Nie jestem emocj\u0105.
Nie jestem napi\u0119ciem w ciele.
Nie jestem histori\u0105, kt\u00f3r\u0105 opowiada umys\u0142.
I nawet: nie jestem my\u015bl\u0105 o sobie.
To prowadzi do do\u015bwiadczenia, kt\u00f3re w 108GOM nazywam:
\u017byczliwy Obserwator
Obecno\u015b\u0107, kt\u00f3ra: \u2013 widzi, ale nie ocenia \u2013 rozpoznaje, ale nie walczy
\u2013 dopuszcza, ale nie ulega
To \u015bwiadomo\u015b\u0107, kt\u00f3ra nie wpada w ka\u017cd\u0105 histori\u0119 umys\u0142u.
Pozostaje stabilna. Uwa\u017cna. \u017bywa.
ESENCJA PRAKTYKI
Medytacja 108GOM to nie ucieczka od do\u015bwiadczenia.
To wej\u015bcie g\u0142\u0119biej \u2014 bez identyfikacji.
Rozpoznajesz: czym nie jeste\u015b.
Nie jestem my\u015bl\u0105.
Nie jestem emocj\u0105.
Nie jestem nastrojem.
Nie jestem impulsem.
Jestem tym, co widzi.
MOC DEFUZJI = MOC WOLNO\u015aCI
Ta praktyka stabilizuje defuzj\u0119 poznawcz\u0105 \u2014 zdolno\u015b\u0107 oddzielenia si\u0119 od tre\u015bci umys\u0142u.
A defuzja daje realn\u0105, odczuwaln\u0105 wolno\u015b\u0107:
\u2013 nie ka\u017cda my\u015bl musi sta\u0107 si\u0119 dzia\u0142aniem
\u2013 nie ka\u017cda emocja musi sta\u0107 si\u0119 s\u0142owem
\u2013 nie ka\u017cdy impuls musi przej\u0105\u0107 kontrol\u0119
Zaczynasz wybiera\u0107 \u2014 zamiast reagowa\u0107.
PRAKTYKA W \u017bYCIU CODZIENNYM
Tu medytacja przestaje by\u0107 teori\u0105.
W chwili oporu:
\u201ezrobi\u0119 p\u00f3\u017aniej\u201d, \u201ejutro\u201d, \u201ejeszcze kawa\u201d, \u201ejeszcze jeden film\u201d \u2014zauwa\u017casz to.
Nie walczysz. Nie wierzysz od razu. Widzisz.
I w\u0142a\u015bnie wtedy pojawia si\u0119 przestrze\u0144 wyboru.
108GOM:MEDYTACJA W TRZECH KROKACH
Zatrzymaj si\u0119 \u2014 cia\u0142o nieruchome, oddech naturalny, spokojny.
Zauwa\u017c – co si\u0119 pojawia (my\u015bl, emocja, impuls, obraz)
Pozosta\u0144 jako obserwator \u2014 bez reakcji, bez oceny, bez napi\u0119cia.
KWINTESENCJA
Medytacja to nie kontrola umys\u0142u.
To wolno\u015b\u0107 od konieczno\u015bci pod\u0105\u017cania za nim.
To powr\u00f3t do tego, co zawsze by\u0142o obecne:
czystej \u015bwiadomo\u015bci. Kiedy przez d\u0142u\u017cszy czas praktykujesz rozpoznawanie my\u015bli jako my\u015bli, zaczynasz inaczej funkcjonowa\u0107. Nie ka\u017cda zachcianka musi sta\u0107 si\u0119 dzia\u0142aniem, nie ka\u017cda emocja musi sta\u0107 si\u0119 s\u0142owem, nie ka\u017cdy impuls musi przej\u0105\u0107 kontrol\u0119 nad ca\u0142ym dniem, to pomaga w pracy z nawykami, w relacjach, w tw\u00f3rczo\u015bci.
Pomaga w momentach oporu kiedy trzeba zrobi\u0107 co\u015b wa\u017cnego, a umys\u0142 zaczyna kombinowa\u0107: mo\u017ce p\u00f3\u017aniej, mo\u017ce jutro. W\u0142a\u015bnie w takich momentach praktyka przestaje by\u0107 teori\u0105. Sprawdza si\u0119 w konkretnym \u017cyciu.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Medytacja to forma mentalnego lub duchowego \u0107wiczenia, czyli treningu umys\u0142u, skupiona na rozwoju uwagi, \u015bwiadomo\u015bci, wewn\u0119trznego spokoju oraz g\u0142\u0119bszego wgl\u0105du w natur\u0119 rzeczywisto\u015bci i siebie samego. To uwa\u017cno\u015b\u0107, bycie w pe\u0142ni obecnym ” tu i teraz „. To koncentracja, skupienie umys\u0142u na jednym punkcie np: oddech, afirmacja, inkantacja, p\u0142omie\u0144 \u015bwiecy, d\u017cwi\u0119k. To wgl\u0105d i poznanie, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":171,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"page-with-title","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-61","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medytacja"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":483,"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61\/revisions\/483"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/171"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}