{"id":65,"date":"2026-04-03T13:29:15","date_gmt":"2026-04-03T13:29:15","guid":{"rendered":"https:\/\/108gom.com\/tworca-metody-108-gom-i-jego-inspiracje\/"},"modified":"2026-07-28T11:26:25","modified_gmt":"2026-07-28T11:26:25","slug":"gimnastyka-opis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/108gom.com\/en\/gimnastyka-opis\/","title":{"rendered":"GIMNASTYKA ARCHITEKTURA PRACY Z CIA\u0141EM"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n\n\n\n

\n

MODU\u0141Y POZYCJI<\/h2>\n\n\n\n

Sze\u015b\u0107 grup pozycji<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
\n

Pozycje siedz\u0105ce<\/h3>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
Pozycje wygi\u0119\u0107<\/h5>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
\n

Pozycje stoj\u0105ce<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
Pozycje odwr\u00f3cone<\/h5>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
\n

Pozycje balansowe<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
Pozycje le\u017c\u0105ce<\/h5>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

MODU\u0141Y POZYCJI
Modu\u0142y Pozycji stanowi\u0105 pierwszy filar pracy z cia\u0142em w METODZIE 108GOM \u2013 Gimnastyka \u2022 Oddech \u2022 Medytacja. Ich zadaniem jest zapewnienie wszechstronnego rozwoju organizmu poprzez \u015bwiadome wykorzystanie r\u00f3\u017cnych grup pozycji. Ka\u017cdy modu\u0142 rozwija inne cechy motoryczne, anga\u017cuje odmienne grupy mi\u0119\u015bniowe i przygotowuje cia\u0142o do kolejnych etap\u00f3w praktyki.
Dopiero po\u0142\u0105czenie wszystkich sze\u015bciu modu\u0142\u00f3w tworzy kompletn\u0105, harmonijn\u0105 i bezpieczn\u0105 praktyk\u0119.
1. Modu\u0142 pozycji siedz\u0105cych
Pozycje siedz\u0105ce s\u0105 fundamentem \u015bwiadomej praktyki. Ucz\u0105 prawid\u0142owego ustawienia miednicy i kr\u0119gos\u0142upa oraz rozwijaj\u0105 cierpliwo\u015b\u0107 i koncentracj\u0119. Poprawiaj\u0105 ruchomo\u015b\u0107 bioder, wyd\u0142u\u017caj\u0105 mi\u0119\u015bnie n\u00f3g i przygotowuj\u0105 cia\u0142o do \u0107wicze\u0144 oddechowych oraz medytacji.
To w\u0142a\u015bnie w pozycjach siedz\u0105cych naj\u0142atwiej odnale\u017a\u0107 spok\u00f3j, stabilno\u015b\u0107 i \u015bwiadomy oddech.
2. Modu\u0142 pozycji stoj\u0105cych
Pozycje stoj\u0105ce buduj\u0105 si\u0142\u0119, stabilno\u015b\u0107 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 ca\u0142ego cia\u0142a. Wzmacniaj\u0105 nogi, biodra oraz mi\u0119\u015bnie posturalne odpowiedzialne za utrzymanie prawid\u0142owej postawy. Rozwijaj\u0105 koordynacj\u0119 ruchow\u0105 i ucz\u0105 \u015bwiadomego przenoszenia ci\u0119\u017caru cia\u0142a.
Stanowi\u0105 podstaw\u0119 sprawno\u015bci funkcjonalnej i przygotowuj\u0105 organizm do bardziej wymagaj\u0105cych pozycji.
3. Modu\u0142 pozycji balansowo-wzmacniaj\u0105cych
Pozycje balansowo-wzmacniaj\u0105ce rozwijaj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119, koncentracj\u0119 i kontrol\u0119 nad cia\u0142em. Wymagaj\u0105 jednoczesnego zaanga\u017cowania mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich, stabilizator\u00f3w oraz pe\u0142nej \u015bwiadomo\u015bci ruchu.
Regularna praktyka poprawia koordynacj\u0119, wzmacnia ca\u0142e cia\u0142o, rozwija pewno\u015b\u0107 siebie oraz uczy zachowania spokoju nawet w wymagaj\u0105cych pozycjach.
4. Modu\u0142 pozycji wygi\u0119\u0107 i otwieraj\u0105cych
Pozycje wygi\u0119\u0107 i otwieraj\u0105ce zwi\u0119kszaj\u0105 ruchomo\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa, bark\u00f3w, bioder oraz klatki piersiowej. Wyd\u0142u\u017caj\u0105 przedni\u0105 ta\u015bm\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, poprawiaj\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a i przeciwdzia\u0142aj\u0105 skutkom d\u0142ugotrwa\u0142ego siedzenia.
Praktyka tych pozycji dodaje energii, poprawia jako\u015b\u0107 oddechu oraz otwiera cia\u0142o zar\u00f3wno fizycznie, jak i mentalnie.
5. Modu\u0142 pozycji odwr\u00f3conych
Pozycje odwr\u00f3cone zmieniaj\u0105 perspektyw\u0119 pracy z cia\u0142em poprzez odwr\u00f3cenie dzia\u0142ania si\u0142y grawitacji. Rozwijaj\u0105 si\u0142\u0119 ramion, bark\u00f3w i centrum cia\u0142a, poprawiaj\u0105 orientacj\u0119 przestrzenn\u0105 oraz ucz\u0105 precyzji ruchu.
Wykonywane \u015bwiadomie wspieraj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119, koncentracj\u0119 oraz buduj\u0105 odwag\u0119 i zaufanie do w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci.
6. Modu\u0142 pozycji le\u017c\u0105co-relaksuj\u0105cych
Pozycje le\u017c\u0105co-relaksuj\u0105ce ko\u0144cz\u0105 praktyk\u0119, umo\u017cliwiaj\u0105c regeneracj\u0119 organizmu i wyciszenie uk\u0142adu nerwowego. Rozlu\u017aniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie, uspokajaj\u0105 oddech oraz pomagaj\u0105 zintegrowa\u0107 efekty wykonanych \u0107wicze\u0144.
To czas \u015bwiadomego odpoczynku, podczas kt\u00f3rego cia\u0142o odzyskuje r\u00f3wnowag\u0119, a umys\u0142 przygotowuje si\u0119 do medytacji i g\u0142\u0119bokiego relaksu.
Harmonijna praktyka
Ka\u017cdy modu\u0142 rozwija inne aspekty sprawno\u015bci, jednak dopiero ich wsp\u00f3lne wykorzystanie tworzy pe\u0142n\u0105 architektur\u0119 pracy z cia\u0142em. Dzi\u0119ki temu METODA 108GOM prowadzi do harmonijnego rozwoju si\u0142y, elastyczno\u015bci, mobilno\u015bci, stabilno\u015bci, wytrzyma\u0142o\u015bci i uwa\u017cno\u015bci, tworz\u0105c sp\u00f3jny system codziennej praktyki dla ka\u017cdego.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\n
\n

MODU\u0141Y POZYCJI<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Podzia\u0142 pozycji na sze\u015b\u0107 grup :
1 – pozycje siedz\u0105ce
2 – stoj\u0105ce
3 – balanse, wzmacnianie
4 – wygi\u0119cia, otwieraj\u0105ce
5 – odwr\u00f3cone
6 – le\u017c\u0105ce <\/p>\n\n\n\n

GEOMETRIA CIA\u0141A W PRZESTRZENI II.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Praca z cia\u0142em w trzech p\u0142aszczyznach kr\u0119gos\u0142upa, cia\u0142a: <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. p\u0142aszczyzna strza\u0142kowa: sk\u0142ony do przodu wygi\u0119cia do ty\u0142u<\/li>\n\n\n\n
  2. p\u0142aszczyzna czo\u0142owa: sk\u0142ony do bok\u00f3w<\/li>\n\n\n\n
  3. p\u0142aszczyzna poprzeczna: skr\u0119ty ruchy rotacyjne obroty <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    STRUKTURA STABILNO\u015aCI III. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Wzmacnianie cia\u0142a w trzech segmentach<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. segment: d\u00f3\u0142: nogi<\/li>\n\n\n\n
    2. segment: centrum: brzuch <\/li>\n\n\n\n
    3. segment: g\u00f3ra: ramiona klatka piersiowa <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      TRANSFORMACJA TKANEK IV. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Praca z cia\u0142em poprzez otwieranie i wyd\u0142u\u017canie <\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. otwieranie klatki piersiowej<\/li>\n\n\n\n
      2. otwieranie bioder<\/li>\n\n\n\n
      3. wyd\u0142u\u017canie, rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n


        KINETYKA PRAKTYKI V. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Praktyka pracy w pozycjach <\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. praca dynamiczna w ruchu<\/li>\n\n\n\n
        2. praca statyczna pozostanie w pozycji d\u0142u\u017cszy czas<\/li>\n\n\n\n
        3. praca mieszana <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          CELOWO\u015a\u0106 BIOMECHANICZNA METODY VI. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Gimnastyka czyli praca z cia\u0142em cele:
          1 – si\u0142a wzmacnianie mi\u0119\u015bni
          2 – elastyczno\u015b\u0107 rozci\u0105ganie wyd\u0142u\u017canie mi\u0119\u015bni i powi\u0119zi
          3 – mobilno\u015b\u0107 otwieranie staw\u00f3w
          4 – stabilno\u015b\u0107 utrzymywanie r\u00f3wnowagi
          5 – wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 zdolno\u015b\u0107 trwania w pozycji cia\u0142a
          6 – uwa\u017cno\u015b\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107 ruchu i cia\u0142a<\/p>\n\n\n\n

          Regularna praktyka powoduje: zmniejszenie napi\u0119\u0107, popraw\u0119 postawy, wi\u0119ksz\u0105 lekko\u015b\u0107 ruchu. W METODZIE 108GOM ruch jest wykonywany \u015bwiadomie, spokojnie i z kontrol\u0105 oddechu.<\/p>\n\n\n\n

          \n

          Czasami najprostsze chwile kryj\u0105 najg\u0142\u0119bsz\u0105 m\u0105dro\u015b\u0107. Pozw\u00f3l swoim my\u015blom si\u0119 uspokoi\u0107, a klarowno\u015b\u0107 znajdzie ci\u0119. U\u017cyj tej przestrzeni na cytat, aby podzieli\u0107 si\u0119 czym\u015b inspiruj\u0105cym lub refleksyjnym, doskonale dopasowanym do tematu artyku\u0142u.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          <\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

          \n

          GEOMETRIA CIA\u0141A W PRZESTRZENI<\/h2>\n\n\n\n

          Praca z cia\u0142em w trzech p\u0142aszczyznach kr\u0119gos\u0142upa<\/p>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          \n
          \n
          \n
          \n
          \"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
          \n

          P\u0142aszczyzna strza\u0142kowa<\/h3>\n\n\n\n

          TRZY P\u0141ASZCZYZNY CIA\u0141A<\/strong>
          Nasze cia\u0142o porusza si\u0119 w trzech podstawowych p\u0142aszczyznach anatomicznych. Zrozumienie ich dzia\u0142ania pozwala \u0107wiczy\u0107 w spos\u00f3b bardziej \u015bwiadomy, bezpieczny i efektywny, a tak\u017ce lepiej zadba\u0107 o zdrowie i kondycj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa. Ka\u017cda z p\u0142aszczyzn odpowiada za inny rodzaj ruchu i wnosi unikalne korzy\u015bci dla ca\u0142ego organizmu.
          1. P\u0142aszczyzna strza\u0142kowa dzieli cia\u0142o na cz\u0119\u015b\u0107 praw\u0105 i lew\u0105. To w\u0142a\u015bnie w tej p\u0142aszczy\u017anie wykonujemy ruchy zgi\u0119cia i wyprostu, takie jak sk\u0142on do przodu czy wygi\u0119cie do ty\u0142u. S\u0105 to jedne z najbardziej naturalnych i pierwotnych ruch\u00f3w cia\u0142a. Praca w p\u0142aszczy\u017anie strza\u0142kowej poprawia elastyczno\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa, przywraca r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy przodem i ty\u0142em cia\u0142a oraz wzmacnia \u015bwiadomo\u015b\u0107 osi pionowej. Regularne \u0107wiczenia w tej p\u0142aszczy\u017anie pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 i zmniejszaj\u0105 napi\u0119cia wynikaj\u0105ce z siedz\u0105cego trybu \u017cycia.
          2. P\u0142aszczyzna poprzeczna dzieli cia\u0142o na cz\u0119\u015b\u0107 g\u00f3rn\u0105 i doln\u0105. Odpowiada za ruchy rotacyjne \u2013 skr\u0119ty tu\u0142owia oraz obroty wok\u00f3\u0142 osi pionowej. Jest to p\u0142aszczyzna cz\u0119sto pomijana w codziennym ruchu, a niezwykle istotna dla zdrowia kr\u0119gos\u0142upa. Praca w p\u0142aszczy\u017anie poprzecznej zwi\u0119ksza jego ruchomo\u015b\u0107 i mobilno\u015b\u0107, delikatnie masuje narz\u0105dy wewn\u0119trzne oraz pobudza kr\u0105\u017cenie w obr\u0119bie tu\u0142owia. Skr\u0119ty ucz\u0105 tak\u017ce koordynacji i integracji ruchu ca\u0142ego cia\u0142a.
          3. P\u0142aszczyzna czo\u0142owa dzieli cia\u0142o na cz\u0119\u015b\u0107 przedni\u0105 i tyln\u0105. W tej p\u0142aszczy\u017anie zachodz\u0105 ruchy odwodzenia i przywodzenia oraz sk\u0142ony boczne. \u0106wiczenia w p\u0142aszczy\u017anie czo\u0142owej rozwijaj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 boczn\u0105, rozci\u0105gaj\u0105 mi\u0119\u015bnie mi\u0119dzy\u017cebrowe, biodra i boki tu\u0142owia, a jednocze\u015bnie stabilizuj\u0105 kr\u0119gos\u0142up. Dzi\u0119ki nim cia\u0142o staje si\u0119 bardziej harmonijne i odporne na przeci\u0105\u017cenia.
          \u015awiadoma praca kr\u0119gos\u0142upa we wszystkich trzech p\u0142aszczyznach wzmacnia go, wyd\u0142u\u017ca i dotlenia. Taki ruch dba nie tylko o jego kondycj\u0119 fizyczn\u0105, lecz tak\u017ce o swobodny przep\u0142yw energii w ciele, co w praktyce jogi ma szczeg\u00f3lne znaczenie. Integracja trzech p\u0142aszczyzn pozwala budowa\u0107 zdrowy, spr\u0119\u017cysty i funkcjonalny kr\u0119gos\u0142up \u2013 fundament naszego codziennego ruchu i dobrostanu.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

          \n
          \n
          \n
          \"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
          \n

          P\u0142aszczyzna czo\u0142owa<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
          \n
          \n
          \n
          \"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
          \n

          P\u0142aszczyzna poprzeczna<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
          \n
          \n
          \n

          STABILNO\u015a\u0106<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

          \n

          STRUKTURA STABILNO\u015aCI<\/h2>\n\n\n\n

          Praca z cia\u0142em wzmacniaj\u0105ca trzy segmenty<\/p>\n\n\n\n

          \n
          \n
          \n
          \n
          \"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
          \n

          Segment: d\u00f3\u0142 – nogi<\/h3>\n\n\n\n

          TRZY SEGMENTY CIA\u0141A<\/strong>
          Trzy segmenty wzmacniania cia\u0142a
          Ludzkie cia\u0142o stanowi z\u0142o\u017cony i doskonale zorganizowany system, w kt\u00f3rym wszystkie cz\u0119\u015bci wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105 ze sob\u0105 jak elementy precyzyjnego mechanizmu. Aby lepiej zrozumie\u0107 zasady jego funkcjonowania oraz \u015bwiadomie pracowa\u0107 nad popraw\u0105 sprawno\u015bci fizycznej, warto spojrze\u0107 na cia\u0142o jako na struktur\u0119 z\u0142o\u017con\u0105 z trzech wzajemnie uzupe\u0142niaj\u0105cych si\u0119 segment\u00f3w wzmacniania: dolnego, \u015brodkowego i g\u00f3rnego. Ka\u017cdy z nich pe\u0142ni odmienn\u0105, ale r\u00f3wnie istotn\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu zdrowia, stabilno\u015bci i harmonii ruchu.
          1. Segment dolny \u2013 fundament cia\u0142a
          Pierwszym segmentem jest segment dolny, obejmuj\u0105cy stopy, nogi, biodra oraz miednic\u0119. Stanowi on podstaw\u0119 ca\u0142ej sylwetki i pe\u0142ni funkcj\u0119 stabilizuj\u0105c\u0105 oraz podporow\u0105. To w\u0142a\u015bnie na nim opiera si\u0119 ci\u0119\u017car cia\u0142a, a jego sprawno\u015b\u0107 warunkuje jako\u015b\u0107 wszystkich wy\u017cszych partii.
          Silne i elastyczne mi\u0119\u015bnie n\u00f3g, po\u015bladk\u00f3w oraz st\u00f3p zapewniaj\u0105 prawid\u0142owe utrzymywanie r\u00f3wnowagi, stabilno\u015b\u0107 podczas chodzenia oraz bezpiecze\u0144stwo w trakcie wykonywania codziennych czynno\u015bci. Odpowiednie wzmocnienie tego obszaru poprawia kontrol\u0119 nad u\u0142o\u017ceniem miednicy, co ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na ustawienie kr\u0119gos\u0142upa i postaw\u0119 ca\u0142ego cia\u0142a.
          Regularna praca z dolnym segmentem przynosi szereg korzy\u015bci fizjologicznych. Zwi\u0119ksza ukrwienie ko\u0144czyn dolnych, usprawnia przep\u0142yw limfy, zapobiega powstawaniu obrz\u0119k\u00f3w oraz uczuciu ci\u0119\u017cko\u015bci n\u00f3g. Silne mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105 stawy biodrowe, kolanowe i skokowe, zmniejszaj\u0105c ryzyko przeci\u0105\u017ce\u0144, kontuzji i zmian zwyrodnieniowych.
          Prawid\u0142owo funkcjonuj\u0105cy segment dolny to tak\u017ce lepsza \u015bwiadomo\u015b\u0107 cia\u0142a i bardziej ekonomiczny spos\u00f3b poruszania si\u0119. Stabilne podparcie odci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up, pozwala zachowa\u0107 lekko\u015b\u0107 ruchu oraz zapobiega wielu wadom postawy, kt\u00f3re cz\u0119sto zaczynaj\u0105 si\u0119 w\u0142a\u015bnie od os\u0142abienia st\u00f3p i n\u00f3g.
          2. Segment \u015brodkowy \u2013 centrum si\u0142y i r\u00f3wnowagi
          Drugim, kluczowym obszarem jest segment \u015brodkowy, obejmuj\u0105cy brzuch, klatk\u0119 piersiow\u0105, plecy oraz kr\u0119gos\u0142up. To centralna cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, nazywana cz\u0119sto \u201erdzeniem\u201d lub \u201ecore\u201d. Pe\u0142ni ona rol\u0119 stabilizatora, \u0142\u0105cznika oraz ochrony dla najwa\u017cniejszych narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych.
          Mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie tu\u0142owia \u2013 takie jak mi\u0119sie\u0144 poprzeczny brzucha, mi\u0119\u015bnie dna miednicy czy mi\u0119\u015bnie przykr\u0119gos\u0142upowe \u2013 tworz\u0105 naturalny gorset stabilizuj\u0105cy. Ich odpowiednie wzmocnienie pozwala utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119, odci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up i zapobiega b\u00f3lom plec\u00f3w.
          Segment \u015brodkowy jest odpowiedzialny za przenoszenie si\u0142 pomi\u0119dzy doln\u0105 a g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 cia\u0142a. Ka\u017cdy ruch r\u0105k czy n\u00f3g rozpoczyna si\u0119 w centrum \u2013 dlatego jego sprawno\u015b\u0107 decyduje o jako\u015bci i efektywno\u015bci ruchu. Silny i elastyczny tu\u0142\u00f3w poprawia koordynacj\u0119, r\u00f3wnowag\u0119 oraz precyzj\u0119 wykonywanych \u0107wicze\u0144.
          Praca nad tym segmentem wp\u0142ywa tak\u017ce bezpo\u015brednio na funkcje fizjologiczne organizmu. Prawid\u0142owe napi\u0119cie mi\u0119\u015bni brzucha i przepony wspiera proces oddychania, poprawia perystaltyk\u0119 jelit, u\u0142atwia trawienie i reguluje ci\u015bnienie wewn\u0105trz jamy brzusznej. Elastyczny kr\u0119gos\u0142up sprzyja swobodnemu przep\u0142ywowi impuls\u00f3w nerwowych, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsze samopoczucie i wi\u0119ksz\u0105 witalno\u015b\u0107.
          Wzmacnianie segmentu \u015brodkowego to nie tylko praca nad mi\u0119\u015bniami powierzchownymi, ale przede wszystkim nad g\u0142\u0119bok\u0105 stabilizacj\u0105, kt\u00f3ra stanowi podstaw\u0119 zdrowego i sprawnego cia\u0142a przez ca\u0142e \u017cycie.
          3. Segment g\u00f3rny \u2013 swoboda ruchu i lekko\u015b\u0107 dzia\u0142ania
          Trzecim segmentem jest segment g\u00f3rny, obejmuj\u0105cy ramiona, barki, kark, szyj\u0119, g\u0142ow\u0119 oraz g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 klatki piersiowej. Odpowiada on za precyzj\u0119 ruch\u00f3w, zdolno\u015b\u0107 manipulacji oraz utrzymywanie prawid\u0142owego u\u0142o\u017cenia g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a.
          Wsp\u00f3\u0142czesny tryb \u017cycia \u2013 d\u0142ugotrwa\u0142e siedzenie, praca przy komputerze, napi\u0119cie emocjonalne \u2013 sprawiaj\u0105, \u017ce obszar ten jest szczeg\u00f3lnie nara\u017cony na przeci\u0105\u017cenia. Os\u0142abione lub nadmiernie napi\u0119te mi\u0119\u015bnie szyi i bark\u00f3w prowadz\u0105 do b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy, sztywno\u015bci karku oraz problem\u00f3w z odcinkiem szyjnym kr\u0119gos\u0142upa.
          \u015awiadome wzmacnianie i uelastycznianie segmentu g\u00f3rnego pozwala utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119, zapobiega garbieniu si\u0119 i wysuwaniu g\u0142owy do przodu. Silne mi\u0119\u015bnie ramion i obr\u0119czy barkowej umo\u017cliwiaj\u0105 swobodne unoszenie i podtrzymywanie ci\u0119\u017caru, co ma znaczenie zar\u00f3wno w sporcie, jak i w codziennym \u017cyciu.
          Praca z tym segmentem poprawia kr\u0105\u017cenie w g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, zwi\u0119ksza dotlenienie m\u00f3zgu oraz redukuje napi\u0119cia nerwowo-mi\u0119\u015bniowe. Rozlu\u017aniona szyja i barki sprzyjaj\u0105 g\u0142\u0119bszemu oddechowi, wi\u0119kszej koncentracji oraz poczuciu wewn\u0119trznej lekko\u015bci.
          Prawid\u0142owe funkcjonowanie segmentu g\u00f3rnego odci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up szyjny i piersiowy, zmniejsza ryzyko uraz\u00f3w oraz pozwala na harmonijne po\u0142\u0105czenie ruchu r\u0105k z prac\u0105 ca\u0142ego tu\u0142owia.
          Harmonia trzech segment\u00f3w
          Cho\u0107 ka\u017cdy z opisanych segment\u00f3w pe\u0142ni odr\u0119bne funkcje, dopiero ich wsp\u00f3\u0142dzia\u0142anie tworzy w pe\u0142ni sprawny organizm. Stabilny d\u00f3\u0142 cia\u0142a daje solidn\u0105 podstaw\u0119, silny \u015brodek zapewnia kontrol\u0119 i r\u00f3wnowag\u0119, a elastyczna g\u00f3ra umo\u017cliwia swobod\u0119 dzia\u0142ania.
          Trening oparty na idei trzech segment\u00f3w pozwala rozwija\u0107 cia\u0142o w spos\u00f3b zr\u00f3wnowa\u017cony i bezpieczny. Zamiast koncentrowa\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na wybranych partiach mi\u0119\u015bni, uczymy si\u0119 patrze\u0107 na organizm ca\u0142o\u015bciowo \u2013 jako na jedn\u0105 funkcjonaln\u0105 struktur\u0119.
          \u015awiadome wzmacnianie wszystkich trzech obszar\u00f3w prowadzi do poprawy postawy, wi\u0119kszej sprawno\u015bci ruchowej, lepszego oddychania oraz g\u0142\u0119bszego kontaktu z w\u0142asnym cia\u0142em. To fundament zdrowia, kt\u00f3ry wspiera nas nie tylko w praktyce fizycznej, ale tak\u017ce w codziennym \u017cyciu.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

          \n
          \n
          \n
          \"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
          \n

          Segment: centrum – brzuch<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
          \n
          \n
          \n
          \"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
          \n

          Segment: g\u00f3ra – ramiona, klatka piersiowa<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
          \n
          \n
          \n

          OTWIERANIE, WYD\u0141U\u017bANIE<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

          \n

          TRANSFORMACJA TKANEK<\/h2>\n\n\n\n

          Praca z cia\u0142em poprzez otwieranie i wyd\u0142u\u017canie<\/p>\n\n\n\n

          \n
          \n
          \n
          \n
          \"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
          \n

          otwieranie klatki piersiowej<\/h3>\n\n\n\n

          TRZY KIERUKI PRACY Z CIA\u0141EM<\/strong>
          Praca z cia\u0142em w METODZIE 108 GOM
          Otwieranie klatki piersiowej \u2022 Otwieranie bioder \u2022 Wyd\u0142u\u017canie i rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni
          W METODZIE 108 GOM (Gimnastyka \u2013 Oddech \u2013 Medytacja) praca z cia\u0142em opiera si\u0119 na trzech fundamentalnych kierunkach ruchu: otwieraniu, wyd\u0142u\u017caniu i rozlu\u017anianiu napi\u0119\u0107. Poprzez \u015bwiadome ustawienie cia\u0142a, spokojny rytm oddechu i uwa\u017cno\u015b\u0107 umys\u0142u tworzy si\u0119 przestrze\u0144 dla naturalnej harmonii w organizmie. Otwieramy obszary cia\u0142a, w kt\u00f3rych nagromadzi\u0142y si\u0119 napi\u0119cia, przywracaj\u0105c naturaln\u0105 r\u00f3wnowag\u0119.
          1. Otwieranie klatki piersiowej \u2013 przestrze\u0144 dla oddechu
          Klatka piersiowa jest centrum oddechu i energetycznej ekspresji cia\u0142a. W codziennym \u017cyciu cz\u0119sto zamyka si\u0119 ona pod wp\u0142ywem stresu, zm\u0119czenia i nie\u015bwiadomej postawy cia\u0142a. Wiele napi\u0119\u0107 dnia codziennego powoduje jej zamkni\u0119cie \u2013 barki opadaj\u0105 do przodu, a oddech staje si\u0119 p\u0142ytki.
          W praktyce 108 GOM otwieranie klatki piersiowej polega na:
          rozszerzaniu mostka do przodu i lekko w g\u00f3r\u0119,
          cofaniu bark\u00f3w i zbli\u017caniu \u0142opatek w kierunku kr\u0119gos\u0142upa,
          wyd\u0142u\u017caniu przedniej cz\u0119\u015bci cia\u0142a od miednicy a\u017c po czubek g\u0142owy,
          pog\u0142\u0119bianiu spokojnego, wyd\u0142u\u017conego oddechu.
          Gdy klatka piersiowa si\u0119 otwiera:
          zwi\u0119ksza si\u0119 pojemno\u015b\u0107 oddechowa p\u0142uc, oddech staje si\u0119 g\u0142\u0119bszy,
          poprawia si\u0119 postawa cia\u0142a,
          uk\u0142ad nerwowy przechodzi w stan wi\u0119kszej r\u00f3wnowagi, a umys\u0142 bardziej spokojny.
          Otwarta klatka piersiowa sprzyja uczuciu lekko\u015bci, odwagi i wewn\u0119trznej przestrzeni.
          2. Otwieranie bioder \u2013 fundament stabilno\u015bci, uwalnianie napi\u0119\u0107. Biodra s\u0105 jednym z najwa\u017cniejszych centr\u00f3w ruchu w ciele. To w nich gromadz\u0105 si\u0119 napi\u0119cia zwi\u0105zane zar\u00f3wno z wysi\u0142kiem fizycznym, jak i emocjonalnym.
          Biodra s\u0105 jednym z g\u0142\u00f3wnych miejsc gromadzenia napi\u0119\u0107 w ciele. D\u0142ugie siedzenie i brak ruchu powoduj\u0105 ich sztywno\u015b\u0107 oraz ograniczenie mobilno\u015bci.
          W metodzie 108 GOM otwieranie bioder polega na:
          stopniowym rozlu\u017anianiu mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w i pachwin,
          zwi\u0119kszaniu zakresu ruchu w stawach biodrowych,
          stabilizacji miednicy poprzez aktywacj\u0119 mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich,
          po\u0142\u0105czeniu ruchu z powolnym, \u015bwiadomym oddechem.
          Kiedy biodra si\u0119 otwieraj\u0105:
          poprawia si\u0119 stabilno\u015b\u0107 i r\u00f3wnowaga cia\u0142a,
          kr\u0119gos\u0142up zostaje odci\u0105\u017cony i mo\u017ce si\u0119 naturalnie wyd\u0142u\u017ca\u0107, a
          ruch staje si\u0119 bardziej swobodny, p\u0142ynny i naturalny.
          Otwarte biodra tworz\u0105 stabilny fundament dla ca\u0142ego cia\u0142a.
          3. Wyd\u0142u\u017canie kr\u0119gos\u0142upa i rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni \u2013 przywracanie naturalnej lekko\u015bci cia\u0142a i d\u0142ugo\u015bci mi\u0119\u015bni.
          W praktyce 108 GOM rozci\u0105ganie nie polega na agresywnym zwi\u0119kszaniu zakresu ruchu, lecz na \u0142agodnym wyd\u0142u\u017caniu mi\u0119\u015bni poprzez oddech i rozlu\u017anienie.
          Podstawowe zasady:
          \u015bwiadome wyd\u0142u\u017canie kr\u0119gos\u0142upa w pozycji w ka\u017cdym kierunku ruchu i p\u0142aszczyznie cia\u0142a,
          \u0142agodne rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni w rytmie spokojnego oddechu,
          stopniowe pog\u0142\u0119bianie pozycji bez napi\u0119cia,
          utrzymywanie stabilno\u015bci I r\u00f3wnowagi w centrum cia\u0142a.
          Regularne wyd\u0142u\u017canie mi\u0119\u015bni:
          poprawia elastyczno\u015b\u0107 i mobilno\u015b\u0107 staw\u00f3w,
          zmniejsza napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowe,
          przywraca naturaln\u0105 lekko\u015b\u0107 ruchu. Z czasem cia\u0142o staje si\u0119 bardziej elastyczne, ruch p\u0142ynny, a oddech swobodny.
          4. Jedno\u015b\u0107 ruchu, oddechu i \u015bwiadomo\u015bci
          Najwa\u017cniejszym elementem pracy z cia\u0142em w METODZIE 108 GOM jest synchronizacja trzech element\u00f3w:
          ruchu \u2013 oddechu \u2013 medytacyjnej uwa\u017cno\u015bci
          Ruch otwiera cia\u0142o.
          Oddech pog\u0142\u0119bia rozlu\u017anienie.
          Uwa\u017cno\u015b\u0107 integruje ca\u0142e do\u015bwiadczenie.
          Dzi\u0119ki temu praktyka staje si\u0119 nie tylko gimnastyk\u0105, ale harmonijn\u0105 drog\u0105 pracy z cia\u0142em i umys\u0142em.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

          \n
          \n
          \n
          \"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
          \n

          otwieranie bioder<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
          \n
          \n
          \n
          \"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
          \n

          wyd\u0142u\u017canie i rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
          \n
          \n
          \n

          KINETYKA<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

          \n

          KINETYKA PRAKTYKI<\/h2>\n\n\n\n

          Praktyka pracy z cia\u0142em w pozycjach<\/p>\n\n\n\n

          \n
          \n
          \n
          \n
          \"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
          \n

          Praca dynamiczna<\/h3>\n\n\n\n

          Kinetyka praktyki w METODZIE 108GOM
          Kinetyka praktyki okre\u015bla spos\u00f3b wykonywania pozycji (asan) oraz charakter pracy cia\u0142a podczas \u0107wicze\u0144. W METODZIE 108GOM ka\u017cda pozycja mo\u017ce by\u0107 wykonywana na trzy sposoby: dynamicznie, statycznie lub w formie mieszanej. Dzi\u0119ki temu ta sama asana mo\u017ce s\u0142u\u017cy\u0107 innym celom treningowym i by\u0107 dostosowana do mo\u017cliwo\u015bci oraz potrzeb \u0107wicz\u0105cego.
          1. Praca dynamiczna
          Praca dynamiczna polega na p\u0142ynnym, \u015bwiadomym przechodzeniu pomi\u0119dzy pozycjami lub wielokrotnym wykonywaniu ruchu w okre\u015blonym zakresie. Ruch jest zsynchronizowany z oddechem, a ka\u017cda faza wykonywana jest z pe\u0142n\u0105 kontrol\u0105.
          Ten rodzaj praktyki:
          rozgrzewa cia\u0142o i przygotowuje stawy do wysi\u0142ku,
          poprawia mobilno\u015b\u0107 i elastyczno\u015b\u0107,
          wzmacnia mi\u0119\u015bnie poprzez ruch,
          rozwija koordynacj\u0119 oraz p\u0142ynno\u015b\u0107 poruszania si\u0119,
          pobudza kr\u0105\u017cenie i zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 organizmu.
          Praca dynamiczna jest szczeg\u00f3lnie warto\u015bciowa na pocz\u0105tku praktyki jako przygotowanie do g\u0142\u0119bszych pozycji.
          2. Praca statyczna
          Praca statyczna polega na \u015bwiadomym pozostaniu w pozycji przez okre\u015blony czas. Cia\u0142o pozostaje nieruchome, natomiast uwaga skupiona jest na oddechu, prawid\u0142owym ustawieniu oraz stopniowym rozlu\u017anianiu napi\u0119\u0107.
          Praktyka statyczna:
          zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 izometryczn\u0105,
          rozwija wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni,
          poprawia stabilno\u015b\u0107 i r\u00f3wnowag\u0119,
          pog\u0142\u0119bia zakres ruchu,
          uczy koncentracji, cierpliwo\u015bci i uwa\u017cno\u015bci,
          wycisza uk\u0142ad nerwowy.
          W METODZIE 108GOM czas utrzymania pozycji jest zawsze dostosowany do poziomu zaawansowania osoby \u0107wicz\u0105cej.
          3. Praca mieszana (\u0142\u0105czona)
          Praca mieszana \u0142\u0105czy zalety obu poprzednich sposob\u00f3w. Rozpoczyna si\u0119 od p\u0142ynnych, dynamicznych ruch\u00f3w przygotowuj\u0105cych cia\u0142o, a nast\u0119pnie ko\u0144czy \u015bwiadomym zatrzymaniem w pozycji.
          Takie po\u0142\u0105czenie:
          zwi\u0119ksza bezpiecze\u0144stwo wykonywania asan,
          pozwala g\u0142\u0119biej wej\u015b\u0107 w pozycj\u0119,
          jednocze\u015bnie rozwija si\u0142\u0119, mobilno\u015b\u0107 i stabilno\u015b\u0107,
          poprawia kontrol\u0119 ruchu oraz \u015bwiadomo\u015b\u0107 cia\u0142a,
          harmonijnie \u0142\u0105czy aktywno\u015b\u0107 z wyciszeniem.
          Jest to jeden z najwa\u017cniejszych element\u00f3w METODY 108GOM, poniewa\u017c odzwierciedla naturalny rytm organizmu \u2013 ruch prowadzi do stabilno\u015bci, a stabilno\u015b\u0107 pozwala osi\u0105gn\u0105\u0107 g\u0142\u0119bsz\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107 cia\u0142a i oddechu.
          Filozofia kinetyki w METODZIE 108GOM
          W METODZIE 108GOM nie istnieje jeden w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b wykonywania asan. Ta sama pozycja mo\u017ce wzmacnia\u0107, mobilizowa\u0107, stabilizowa\u0107 lub regenerowa\u0107 organizm \u2013 wszystko zale\u017cy od sposobu jej wykonania. \u015awiadome wykorzystanie pracy dynamicznej, statycznej i mieszanej sprawia, \u017ce praktyka staje si\u0119 kompletna, wszechstronna i dost\u0119pna dla ka\u017cdego, niezale\u017cnie od wieku oraz poziomu zaawansowania.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

          \n
          \n
          \n
          \"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
          \n

          Praca statyczna<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
          \n
          \n
          \n
          \"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
          \n

          Praca mieszana<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
          \n
          \n
          \n

          CELOWO\u015a\u0106<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

          \n

          CELOWO\u015a\u0106 BIOMECHANICZNA <\/h2>\n\n\n\n

          Gimnastyka czyli praca z cia\u0142em i jej efekty i korzy\u015bci<\/p>\n\n\n\n

          \n
          \n
          \n
          \n
          \"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
          \n

          si\u0142a – elastyczno\u015b\u0107 –<\/h3>\n\n\n\n

          SZE\u015a\u0106<\/strong>CEL\u00d3W GIMNASTYKI<\/strong>
          Sze\u015b\u0107 filar\u00f3w gimnastyki \u015bwiadomego cia\u0142a
          W Projekcie 108GOM GIMNASTYKA to nie tylko zestaw \u0107wicze\u0144 fizycznych, lecz praktyka obecno\u015bci w ruchu \u2014 droga, kt\u00f3ra prowadzi do integracji cia\u0142a, oddechu i umys\u0142u.
          Ka\u017cdy z poni\u017cszych Sze\u015b\u0107 filar\u00f3w rozwija inn\u0105 jako\u015b\u0107, a razem tworz\u0105 map\u0119 \u015bwiadomego cia\u0142a \u2013 cia\u0142o, kt\u00f3re jest mocne, elastyczne, zr\u00f3wnowa\u017cone i uwa\u017cne.
          1 Si\u0142a \u2013 fundament stabilno\u015bci
          Si\u0142a to zdolno\u015b\u0107 utrzymania struktury i kierunku.
          Nie chodzi o napi\u0119cie, lecz o \u015bwiadome zakorzenienie w ciele.
          Si\u0142a w 108GOM to energia obecno\u015bci, kt\u00f3ra daje oparcie w ruchu i \u017cyciu.
          2 Elastyczno\u015b\u0107 \u2013 przestrze\u0144 w ciele i umy\u015ble
          Elastyczno\u015b\u0107 oznacza gotowo\u015b\u0107 do zmiany, rozlu\u017anienia, otwarcia.
          Rozci\u0105gaj\u0105c cia\u0142o, uczymy si\u0119 mi\u0119kko\u015bci wobec siebie i \u015bwiata.
          3 Mobilno\u015b\u0107 \u2013 inteligentna swoboda ruchu
          To po\u0142\u0105czenie si\u0142y i elastyczno\u015bci w p\u0142ynnym ruchu.
          Mobilno\u015b\u0107 to wolno\u015b\u0107 w granicach \u015bwiadomo\u015bci \u2014 naturalna ekspresja cia\u0142a.
          4 Stabilno\u015b\u0107 \u2013 o\u015b i r\u00f3wnowaga
          Stabilno\u015b\u0107 jest centrum, z kt\u00f3rego rodzi si\u0119 harmonia.
          To wewn\u0119trzny punkt r\u00f3wnowagi, kt\u00f3ry utrzymuje nas w \u015brodku nawet wtedy, gdy wszystko si\u0119 porusza.
          5 Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 \u2013 oddech w czasie
          Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 to zdolno\u015b\u0107 trwania \u2013 w pozycji, w wysi\u0142ku, w procesie.
          To cierpliwo\u015b\u0107 cia\u0142a i umys\u0142u, kt\u00f3ra pozwala doj\u015b\u0107 g\u0142\u0119biej ni\u017c tylko do granicy komfortu.
          6 Uwa\u017cno\u015b\u0107 \u2013 \u015bwiadomo\u015b\u0107 w ruchu
          Uwa\u017cno\u015b\u0107 to najg\u0142\u0119bszy wymiar gimnastyki \u2014 ruch jako medytacja.
          Ka\u017cdy gest, oddech, mikro napi\u0119cie staje si\u0119 bram\u0105 do czucia i obecno\u015bci.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

          \n
          \n
          \n
          \"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
          \n

          mobilno\u015b\u0107 – stabilno\u015b\u0107 –<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
          \n
          \n
          \n
          \"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
          \n

          wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 – uwa\u017cno\u015b\u0107<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
          \n
          \n
          \n

          GIMNASTYKA I.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          MODU\u0141Y POZYCJI Sze\u015b\u0107 grup pozycji Pozycje siedz\u0105ce Pozycje wygi\u0119\u0107 Pozycje stoj\u0105ce Pozycje odwr\u00f3cone Pozycje balansowe Pozycje le\u017c\u0105ce MODU\u0141Y POZYCJIModu\u0142y Pozycji stanowi\u0105 pierwszy filar pracy z cia\u0142em w METODZIE 108GOM \u2013 Gimnastyka \u2022 Oddech \u2022 Medytacja. Ich zadaniem jest zapewnienie wszechstronnego rozwoju organizmu poprzez \u015bwiadome wykorzystanie r\u00f3\u017cnych grup pozycji. Ka\u017cdy modu\u0142 rozwija inne cechy motoryczne, anga\u017cuje […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":445,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"page-with-title","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-65","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gimnastyka"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65"}],"version-history":[{"count":29,"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":720,"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65\/revisions\/720"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/445"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/108gom.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}