ATLAS 108 POZYCJI

Atlas 108 Pozycji METODY 108GOM to
Twój praktyczny przewodnik i kompas w codziennej pracy z ciałem, oddechem i uważnością. Stanowi on bezpośrednie uzupełnienie książki METODA 108 GOM Gimnastyka-Oddech-Medytacja, ( w której opisana jest każda pozycja ) przekładając teorię w przejrzysty, ustrukturyzowany i gotowy do zastosowania, metodyczny układ pozycji.
​Atlas został zaprojektowany z myślą o samodzielnej praktyce – niezależnie od tego, czy masz do dyspozycji kilkanaście minut, czy planujesz pełną, głęboką sesję.
​Konstrukcja i Struktura Systemu
• ​108 Asan: Pełny wachlarz pozycji autorskiej METODY 108 GOM, ułożonych w przemyślany sposób od pozycji siedzących poprzez pozycje stojące i wzmacniające, następnie pozycje otwierające i odwrócone, kończąc na pozycjach leżących. Taki układ pozycji wzmacnia nasze mięśnie, otwiera nasze biodra i klatkę piersiową, wydłuża nasz kręgosłup i rozluźnia nasze całe ciało.
• ​18 Minisesji: Atlas dzieli 108 asan na 18 gotowych zestawów. Każda minisesja składa się z 6 precyzyjnie dobranych pozycji, z każdego modułu METODY 108 GOM, stanowiąc zamkniętą, spójną całość, wpływającą kompleksowo na nasze całe ciało.
​Rytm i Zasady Praktyki
​Wykorzystaj wytyczne metody, aby dostosować intensywność i czas trwania praktyki do swoich potrzeb i możliwości:
1. ​Czas w pozycji: W każdej z 6 asan danej minisesji pozostań na:
• ​6 głębokich oddechów (praktyka dynamiczna, ukierunkowana na płynność i rytm), lub
• ​108 sekund (praktyka statyczna, nastawiona na głęboką pracę z tkankami i wyciszenie).
2. ​Przejścia między asanami: Aby utrzymać wewnętrzne ciepło i płynność energii, pomiędzy kolejnymi pozycjami wykonaj:
• ​1 sekwencję Powitań Słońca (wersja podtrzymująca rytm), lub
• ​3 sekwencje Powitań Słońca (wersja intensywniejsza, budująca siłę i wytrzymałość).
​Ten atlas jest narzędziem, które pozwala w elastyczny sposób budować nawyk codziennego ruchu. Otwórz go na dowolnej minisesji, wejdź na matę i podążaj za ustalonym rytmem METODY 108 GOM.

Mikronawyki – METODA 108 GOM
🔥6 DNI. 18 MIKRONAWYKÓW. 108 SEKUND DZIENNIE. 🔥
Przez najbliższe tygodnie — od poniedziałku do soboty — codziennie 3 × 36 s = 🔥 108 SEKUND DZIENNIE. 6 DNI PRAKTYKI. NIEDZIELA LIVE.
Dołącz do METODY 108 GOM na IG, FB, Tik Tok, You Tube i przez najbliższe tygodnie buduj prosty, codzienny mikronawyk :
📅 PLAN TYGODNIA
PONIEDZIAŁEK — POZNAJ
🌅 RANO: 36 s GIMNASTYKI – porusz ciało
☀️ Południe: 36 s ODDECHU – świadomy oddech
🌙 WIECZÓR: 36 s MEDYTACJI – wycisz umysł
Poznaj praktykę i wykonaj ją pierwszy raz.
WTOREK — POWTÓRZ
🔴 36 s GIMNASTYKI
🔵 36 s ODDECHU
🟣 36 s MEDYTACJI
Powtórz dokładnie ten sam zestaw. Budujemy regularność.
ŚRODA — UTRWAL
🔴 Zwróć uwagę na technikę ruchu.
🔵 Zwróć uwagę na jakość oddechu.
🟣 Zwróć uwagę na sposób koncentracji.
CZWARTEK — OPANUJ – zrób ze mną
🧘 Nie tylko oglądaj — ćwicz razem ze mną.
PIĄTEK — POGŁĘB
🔴 GIMNASTYKA — dokładniej.
🔵 ODDECH — bardziej świadomie.
🟣 MEDYTACJA — uważniej.
SOBOTA — POCZUJ
Sprawdź, czy potrafisz wykonać każdy element samodzielnie:
🔴 36 s GIMNASTYKI
🔵 36 s ODDECHU
🟣 36 s MEDYTACJI
NIEDZIELA — FINAŁ 🔥
🕗 20:00 — GODZINNY LIVE
A w każdą niedzielę kończymy wspólną godzinną praktyką na żywo o godzinie 20:00 na YouTube + Facebook 🧘
Małe kroki. Codzienna regularność. Wielka zmiana. Nie potrzebujesz godziny każdego dnia. Potrzebujesz systematyczności.
DOŁĄCZ DO METODY 108 GOM ! CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI. ZAPRASZAM.
👉 Zapisz profil
❤️ Polub i udostępnij
🔔 Włącz powiadomienia
▶️ Subskrybuj kanał YouTube „Jak zostać joginem – Sławek Grzyba”
🌐 www.108gom.com
108 sekund dziennie. NIE CZEKAJ. Zbuduj nawyk. Ciało • Oddech • Umysł.