Medytacja to forma mentalnego lub duchowego ćwiczenia, czyli treningu umysłu, skupiona na rozwoju uwagi, świadomości, wewnętrznego spokoju oraz głębszego wglądu w naturę rzeczywistości i siebie samego. To uważność, bycie w pełni obecnym ” tu i teraz „. To koncentracja, skupienie umysłu na jednym punkcie np: oddech, afirmacja, inkantacja, płomień świecy, dżwięk. To wgląd i poznanie, obserwacja wewnętrznego i zewnętrznego świata. To transcendencja, doświadczenie pustki, czystej świadomości. Medytacja to praktyka która prowadzi do: psychicznej równowagi, większej odporności emocjonalnej, duchowego rozwoju, głębszego zrozumienia siebie i innych, neurologicznej zmiany, trwałej przemiany struktur mózgu dla naszego dobrostanu. Medytacja – trening umysłu
Trzecim filarem METODY 108GOM jest medytacja.
Medytacja nie polega na „wyłączeniu myśli”. Jest raczej treningiem uwagi i świadomości.
Regularna praktyka pozwala:
uspokoić umysł, zwiększyć koncentrację
rozwinąć uważność
osiągnąć głębszy stan wewnętrznej równowagi
Formy medytacji w systemie 108GOM
Medytacja w tej metodzie może przyjmować różne formy:
medytacja oddechu
medytacja koncentracji
powtarzanie inkantacji
medytacja w bezruchu ” tu i teraz „
Medytacja jest naturalnym dopełnieniem praktyki ruchu i oddechu.
Gdy ciało jest rozruszane, a oddech spokojny – umysł łatwiej wchodzi w stan skupienia.

Czasami najprostsze chwile kryją najgłębszą mądrość. Pozwól swoim myślom się uspokoić, a klarowność znajdzie cię.

MEDYTACJA 108GOM — ŚWIADOMOŚĆ, KTÓRA WIDZI czysta klasyczna medytacja
Formalna praktyka medytacji trwa zwykle 15–20 minut, ale zacznij od 5 minut.
To czas wejścia w ciszę. W przestrzeń obserwacji. W stan czystej, uważnej świadomości. To nie jest działanie. To jest rozpoznanie.
W tej praktyce uczysz się widzieć:
Pojawia się myśl — widzę myśl.
Pojawia się emocja — widzę emocję.
Pojawia się impuls — widzę impuls.
Pojawia się napięcie, obraz, wspomnienie, lęk, oczekiwanie — widzę.
Wszystko pojawia się w polu świadomości.
Ale nie jest mną.
Nie jestem myślą.
Nie jestem emocją.
Nie jestem napięciem w ciele.
Nie jestem historią, którą opowiada umysł.
I nawet: nie jestem myślą o sobie.
To prowadzi do doświadczenia, które w 108GOM nazywam:
Życzliwy Obserwator
Obecność, która: – widzi, ale nie ocenia – rozpoznaje, ale nie walczy
– dopuszcza, ale nie ulega
To świadomość, która nie wpada w każdą historię umysłu.
Pozostaje stabilna. Uważna. Żywa.
ESENCJA PRAKTYKI
Medytacja 108GOM to nie ucieczka od doświadczenia.
To wejście głębiej — bez identyfikacji.
Rozpoznajesz: czym nie jesteś.
Nie jestem myślą.
Nie jestem emocją.
Nie jestem nastrojem.
Nie jestem impulsem.
Jestem tym, co widzi.
MOC DEFUZJI = MOC WOLNOŚCI
Ta praktyka stabilizuje defuzję poznawczą — zdolność oddzielenia się od treści umysłu.
A defuzja daje realną, odczuwalną wolność:
– nie każda myśl musi stać się działaniem
– nie każda emocja musi stać się słowem
– nie każdy impuls musi przejąć kontrolę
Zaczynasz wybierać — zamiast reagować.
PRAKTYKA W ŻYCIU CODZIENNYM
Tu medytacja przestaje być teorią.
W chwili oporu:
„zrobię później”, „jutro”, „jeszcze kawa”, „jeszcze jeden film” —zauważasz to.
Nie walczysz. Nie wierzysz od razu. Widzisz.
I właśnie wtedy pojawia się przestrzeń wyboru.
108GOM:MEDYTACJA W TRZECH KROKACH
Zatrzymaj się — ciało nieruchome, oddech naturalny, spokojny.
Zauważ – co się pojawia (myśl, emocja, impuls, obraz)
Pozostań jako obserwator — bez reakcji, bez oceny, bez napięcia.
KWINTESENCJA
Medytacja to nie kontrola umysłu.
To wolność od konieczności podążania za nim.
To powrót do tego, co zawsze było obecne:
czystej świadomości. Kiedy przez dłuższy czas praktykujesz rozpoznawanie myśli jako myśli, zaczynasz inaczej funkcjonować. Nie każda zachcianka musi stać się działaniem, nie każda emocja musi stać się słowem, nie każdy impuls musi przejąć kontrolę nad całym dniem, to pomaga w pracy z nawykami, w relacjach, w twórczości.
Pomaga w momentach oporu kiedy trzeba zrobić coś ważnego, a umysł zaczyna kombinować: może później, może jutro. Właśnie w takich momentach praktyka przestaje być teorią. Sprawdza się w konkretnym życiu.