108GOM: MEDYTACJA W TRZECH KROKACH

Formalna praktyka medytacji trwa zwykle 15–20 minut, ale zacznij od 5 minut.
To czas wejścia w ciszę. W przestrzeń obserwacji. W stan czystej, uważnej świadomości. To nie jest działanie. To jest rozpoznanie.

Zatrzymaj się — ciało nieruchome, oddech naturalny, spokojny.
Zauważ – co się pojawia (myśl, emocja, impuls, obraz)
Pozostań jako obserwator — bez reakcji, bez oceny, bez napięcia. Afirmacje to pozytywne stwierdzenia, które mają na celu wzmacnianie wiary w siebie, poprawę samooceny lub zmianę sposobu myślenia na bardziej pozytywny. Są często wykorzystywane w psychologii, rozwoju osobistym i praktykach duchowych, aby pomóc w osiągnięciu celów, zwiększeniu pewności siebie czy redukcji stresu.

Jak działają afirmacje?

Powtarzanie afirmacji pozwala „przeprogramować” podświadomość, kierując myśli na pozytywne tory. Regularne stosowanie afirmacji pomaga:
Wzmacniać pozytywne przekonania o sobie i otaczającym świecie.
Ograniczać negatywne myśli i przekonania. Skupiać się na celach i motywować do ich osiągnięcia. Aby afirmacje były skuteczne, ważne jest, aby powtarzać je regularnie, z przekonaniem i w pozytywnym stanie emocjonalnym. Afirmacje działają poprzez wpływ na sposób myślenia i postrzegania siebie oraz rzeczywistości. Opierają się na idei, że powtarzanie pozytywnych myśli i przekonań może zmienić wzorce myślowe w naszej podświadomości.

Oto mechanizm działania afirmacji:

1. Zmiana podświadomych przekonań
Nasze myśli i przekonania wpływają na to, jak postrzegamy siebie i otaczający świat. Negatywne przekonania mogą ograniczać nasze działania i obniżać samoocenę.
Afirmacje, powtarzane regularnie, mogą zastąpić te negatywne myśli bardziej wspierającymi i pozytywnymi przekonaniami.
2. Wpływ na emocje
Pozytywne afirmacje wywołują pozytywne emocje, takie jak wdzięczność, radość i nadzieja. Dzięki temu możemy skuteczniej radzić sobie ze stresem, lękiem czy zniechęceniem.
3. Wzmacnianie poczucia sprawczości
Powtarzanie afirmacji przypomina nam, że mamy kontrolę nad swoim życiem i myślami. To wzmacnia motywację i wiarę w możliwość osiągnięcia celów.
4. Skupienie uwagi na celach
Powtarzanie afirmacji codziennie pomaga utrzymać koncentrację na pozytywnych aspektach życia i naszych dążeniach, co zwiększa szanse na sukces.
5. Neuroplastyczność mózgu

Badania nad neuroplastycznością pokazują, że mózg zmienia swoje struktury w odpowiedzi na powtarzające się doświadczenia i myśli. Afirmacje, poprzez regularne powtarzanie, mogą tworzyć nowe ścieżki neuronalne, związane z pozytywnym myśleniem i działaniem.

Przykład działania afirmacji w praktyce:

Jeśli ktoś powtarza afirmację „Jestem pewny siebie i spokojny podczas wystąpień publicznych”, z czasem może odczuwać mniejszy stres i większą pewność siebie, ponieważ jego podświadomość zacznie traktować to jako prawdę.
Kluczowe zasady skuteczności:
Regularność – powtarzanie afirmacji codziennie.
Emocje – odczuwanie afirmacji jako prawdziwych.
Konkretność – formułowanie afirmacji w sposób jasny i pozytywny, np. „Jestem zdrowy i pełen energii”, zamiast „Nie chcę być chory”.
W kontekście METODY 108GOM (Gimnastyka–Oddech–Medytacja) afirmacje mogą przyjąć formę inkantacji – czyli świadomie powtarzanych formuł słownych, które łączą ruch ciała, oddech i skupienie umysłu. Wtedy nie są tylko myślą, ale praktyką energetyczno-mentalną.
Afirmacje jako inkantacje w METODZIE 108GOM. Inkantacja to rytmiczne, powtarzalne wypowiadanie słów lub zdań o określonej intencji. W metodzie 108GOM afirmacja staje się inkantacją, gdy: Jest powtarzana rytmicznie 108 razy.
Synchronizuje się z oddechem. Pogłębiony wdech i wydłużony wydech podczas którego wypowiadasz inkantację.
Towarzyszy jej świadomość ciała (pozycja, ruch, napięcie lub rozluźnienie).
Ma jasno określoną intencję – fizyczną, mentalną lub duchową.

Dlaczego 108 razy?

Liczba 108 w tradycjach jogicznych i medytacyjnych symbolizuje pełnię i harmonię kosmiczną. W praktyce ma też wymiar praktyczny:
108 powtórzeń wprowadza umysł w stan koncentracji i rytmu.
powtarzalność prowadzi do uspokojenia fal myślowych.
ciało, oddech i słowo zaczynają działać w jednym tempie.
W Twojej metodzie może to symbolizować zjednoczenie trzech poziomów praktyki:
Gimnastyka (ciało) Oddech (energia życia) Medytacja (świadomość)

Schemat praktyki inkantacji 108GOM

1. Pozycja ciała
np. pozycja siedząca, pozycja góry lub inna stabilna pozycja.
2. Oddech
powolny, równy oddech.
3. Inkantacja
powtarzana 108 razy (można użyć mali lub liczenia oddechów).
4. Rytm
Przykład:
wdech – skupienie
wydech – wypowiedzenie afirmacji

Sens praktyki

W METODZIE 108GOM inkantacja staje się:
treningiem umysłu
harmonizacją oddechu
medytacją w ruchu lub bezruchu
programowaniem świadomości poprzez słowo