Jak zacząć dla kogo jest METODA 108GOM
Jedną z głównych idei METODY 108GOM jest dostępność praktyki dla każdego człowieka.
Nie trzeba być sportowcem ani mieć doświadczenia w jodze czy medytacji.
Metoda została zaprojektowana tak, aby można było ją dostosować do różnych poziomów zaawansowania.
Dla kogo jest ta praktyka
METODA 108GOM jest odpowiednia dla:
osób początkujących, ćwiczących rekreacyjnie,pracujących przy biurku,szukających redukcji stresu,
zainteresowanych rozwojem wewnętrznym
Jak rozpocząć praktykę
Najlepiej zacząć od trzech prostych kroków:
kilka ćwiczeń gimnastycznych z rana
kilka minut ćwiczeń oddechowych w ciągu dnia i krótka medytacja wieczorem.
Regularność jest najważniejsza, kilkanaście
minut każdego dnia a efekty gwarantowane.
opis
JAK ZACZĄĆ PRAKTYKĘ METODY 108GOM
Zacznij tam, gdzie jesteś
METODA 108GOM nie wymaga przygotowania, sprzętu ani doświadczenia.
Nie musisz być rozciągnięty, silny ani spokojny.
Zaczynasz dokładnie z tego miejsca, w którym jesteś — ze swoim ciałem, swoim oddechem i swoim umysłem.
To, czego potrzebujesz, to: przede wszystkim chęc, decyzja poświęcenia około kilkunastu minut czasu dziennie na praktykę, odrobina uwagi i gotowość do spróbowania.
Reszta wydarzy się w praktyce.
Wybierz swój pierwszy krok
METODA108GOMopiera się na trzech filarach:
G imnastyka (ciało) – ruch, siła, mobilność
O ddech – rytm, energia, regulacja
M edytacja ( umysł ) – skupienie, wyciszenie, świadomość
Nie zaczynaj od wszystkiego naraz.
Wybierz jeden kierunek, który najbardziej do Ciebie przemawia.
Jeśli nie wiesz — zacznij od ciała.
Ciało jest najprostszą bramą wejścia.
Twoja pierwsza praktyka (kilkanaście minut)
Nie ucz się metody — doświadcz jej.
Krok 1: Gimnastyka – ciało (kilka minuty)
Wykonaj jedno proste ćwiczenie:
stań stabilnie – pozycja 6 Góra
wydłuż kręgosłup
unieś ręce w górę
oddychaj spokojnie
Skup się na:
wydłużaniu ciała, kręgosłupa
otwieraniu klatki piersiowej
świadomym ruchu
Krok 2: Oddech
Usiądź lub pozostań w pozycji stojącej.
Oddychaj według schematu:
wdech nosem – 4 sekundy ( licz w myślach )
wydech nosem – 6 sekund
Nie kontroluj na siłę.
Obserwuj rytm.
Krok 3: Medytacja – umysł
Zamknij oczy.
Skup uwagę na: oddechu
Weź pogłębiony wdech, a na wydechu w myślach wypowiedz „Jestem uspokojony „
Zrób 6 takich oddechów.
To wystarczy
Twoja pierwsza praktyka nie musi być idealna.
Ma być wykonana.
METODA 108GOM działa poprzez codzienną powtarzalność, nie perfekcję.
Jak praktykować dalej
Po pierwszym dniu nie zwiększaj od razu intensywności.
Zbuduj rytm.
Minimalny schemat:
– rano kilka minut Gimnastyki
– podczas dnia jedno ćwiczenie oddechowe
– wieczorem kilka minut Medytacji
Najważniejsza zasada:
regularność buduje efekt
Rozwijaj praktykę krok po kroku
Gdy poczujesz się pewniej, rozszerz praktykę:
dodaj więcej pozycji ciała budując sekwencję
wydłużysz ilość oddechów w ćwiczeniach
zwiększ czas medytacji
Z czasem połączysz wszystkie elementy w jedną spójną praktykę
METODA 108GOM opiera się na rytmie i strukturze:
108 pozycji
108 oddechów
108 inkantacji
Nie musisz zaczynać od pełnego systemu.
Zaczynasz od jednego kroku.
System buduje się z czasem.
Najczęstszy błąd
Nie odkładaj praktyki na moment, w którym:
będziesz bardziej gotowy
będziesz mieć więcej czasu
poczujesz motywację
To nie działa.
Działanie tworzy motywację — nie odwrotnie.
Zacznij teraz, od razu, nie zwlekaj
Nie potrzebujesz planu na przyszłość.
Potrzebujesz pierwszego ruchu.
Stań. Weź oddech. ZACZNIJ.
Opis wykonania pozycji, ćwiczeń oddechowych i medytacji z inkantacją znajdziesz na moim FB , IG i YouTube.
Czasami najprostsze chwile kryją najgłębszą mądrość. Pozwól swoim myślom się uspokoić, a klarowność znajdzie cię.